Большое спасибо!

Дорогие друзья, большое спасибо всем, кто за меня голосовал!

Мне нужна Ваша помощь!!!

Зравствуйте, дорогие друзья.

Мне нужна Ваша помощь.

Прошу Вас посетить мой сайт-визитку по адресу: Tatianamlm.vizzit.ru и проголосовать за меня.

Всем заранее спасибо!!!

Как бороться со стрессом?

Здравствуйте дорогие мои читатели. 

Сегодня я хочу поговорить с Вами о стрессе.

Почти каждый человек сегодня хотя бы временно страдает от стресса, и все знают, что он вредит здоровью, поэтому все стараются избегать стресса, но мало кто знает, что такое стресс.

Три мифа о стрессе.

1. Стресс ведет к болезням.

Стресс поначалу полезен для здоровья – он возникает, когда нарушен клеточный баланс. Гормоны стресса восстанавливают равновесие клеток. Стресс полезен и позитивен, пока мы контролируем его, используя в своих интересах.

2. Напряженная работа ведет к стрессу.

Причина стресса не во внешних обстоятельствах, а в том, как мы их воспринимаем. Стресс возникает не из-за работы, а от нашего отношения к ней.

Большинство людей не могут контролировать свои мысли. Пытаясь что-то сделать, они думают о том, что забыли сделать вчера, чем они займутся потом. Их мысли похожи на неподвластный контролю пожар. Чтобы использовать позитивную силу стресса мы контролировать свои мысли. Мы сможем этого достичь, если будем полностью сконцентрированы, нацелены на дело и внимательны. Мы должны посвятить всю свою энергию и силу данному мгновению.  Такой концентрации можно научиться.

3. Стресса лучше избегать.

Избегать стресса вовсе не в наших силах. Тот, кто попытается это сделать, поймет, что он принимает мелочи близко к сердцу. И еще быстрее устает. Пытающийся избегать стресса придет к прямо противоположному результату – он станет еще более подвержен стрессу. Не бывает жизни без стресса, поэтому мы должны  научиться принимать его и правильно использовать.

24 правила верного поведения в стрессовой ситуации.

1. Полностью сконцентрируйтесь на том, чем вы занимаетесь. Не делайте две-три вещи одновременно. Секрет радости в том, чтобы находиться там, где мы как раз находимся.
2. Замедляйте ваши действия. Определите приятный для вас темп работы.
3. Оставьте время на самое важное в жизни. Планируйте ваш день и вашу неделю.
4. Не беритесь за слишком большой объем работы.
5. Учитесь закрываться. Даже самый милый человек может стать источником стресса.
6. Оставляйте себе достаточно времени, чтобы быть пунктуальным. Спешка ведет к стрессу.
7. Избегайте излишнего тщеславия и стремления к идеальному совершенству.
8. Достигнув успеха, радуйтесь! Сделайте перерыв, отметьте это. Будьте благодарны и счастливы – насладитесь этим чувством.
9. Не ждите постоянного успеха. Примите зиму и лето, горы и низины.
10. Не считайте себя слишком важным. Тогда вы не будете разочаровываться и обижаться.
11. Ненужные заботы о вашем будущем влияют на вашу концентрацию и ведут к стрессу. Вам нужна вся ваша энергия для настоящего момента.
12. Соблюдайте порядок.
13. Учитесь наслаждаться всем, чем вы занимаетесь. Радость приходит тогда, когда мы спокойно стараемся делать что-то хорошо. Отдавайте всего себя тому, чем вы занимаетесь. Тогда радость принесет даже рутинная работа.
14. Планируйте перерывы и следуйте вашему плану. Если вам кажется, что у вас нет времени на перерыв, значит он вам тем более необходим.
15. Действуйте и управляйте, но и принимайте незапланированное. Постоянное желание контролировать себя приводит к стрессу.
16. Если вам кажется, что у вас слишком много дел, запишите их все. Потом начинайте их делать в соответствии с их важностью.
17. Делегируйте. Учитесь передавать дела и ответственность.
18. Часть вашего дня должна состоять из повседневных необходимостей. Ежедневная дисциплина помогает сохранить внутреннее равновесие.
19. Позволяйте себе время от времени подурачиться. Разряжайтесь через смех. Тот, кто может смеяться, владеет миром.
20. Если вы запрограммированный на успех человек, совершайте иногда бесцельные действия. Позвольте себе легкость.
21. Избегайте ловушек кажущейся достижимости.
22. Оставьте себе время на отдых, человеческое общение, удовольствия. Вкладывайте в свое здоровье и эмоциональное удовлетворение.
23. Устраивайте себе регулярные выходные дни.
24. Не пытайтесь следовать сразу всем правилам – это может привести к стрессу.

Статья составлена на основе семинара Бодо Шефера «Законы победителей»

До следующих встреч.

План, план, план...

Продолжая разговор о планировании, займемся выявлением необходимых ресурсов и источников.

Давайте разобьем сутки на короткие промежутки времени и запишем, чем мы занимались каждые 15 минут.

Будьте готовы к тому, что результаты Вас шокируют!

Каждый из нас 80% своего драгоценного времени тратит практически впустую, и только 20 % посвящается по настоящему важным вещам.

Можно добиться существенных результатов только изменив эту пропорцию хотя бы с точностью до наоборот.

С учетом сделанных выводов составляем план действий на следующий день. В конце дня снова анализируем, что было сделано, что не сделано и по каким причинам. Делаем выводы и составляем план на следующий день и т.д.

План на день следует составлять именно вечером предыдущего дня , а не утром текущего – проверенный факт – на составление плана времени уйдет в четыре раза меньше, а результаты будут значительно выше. Возможно, это связано с тем, что наш мозг (или подсознание) всю ночь работает над выполнением плана.

Научившись выполнять дневные планы, переходим к составлению планов на неделю, месяц, год и более длительный период.

При этом помним о том, что план должен быть гибкими легко обходит препятствия, встречающиеся на пути.

Например, если мы едем в гости к друзьям, живущим на другом конце города, и вдруг наш путь преграждают ремонтные работы, мы разворачиваемся и поедем другой дорогой.

Так же должно быть и с планом: он строго направлен на нашу цель, но гибко обходить препятствия.

И еще раз возвращаясь к вопросу – для чего нужны цели и план по их достижению.

Гарвардский университет проводил такое исследование среди своих студентов.

Группу первокурсников посадили в аудиторию  и предложили им составить план на будущее, сообщив, что эта работа оцениваться не будет.

Часть группы задание выполнят не стала, часть группы составили план на ближайшие пят лет (до окончания университета) и только несколько человек составили план на 20 лет вперед.

Дальнейшие наблюдения за этой группой людей показали: не составлявшие план заработали  в среднем Х $ каждый, составившие план на 5 лет заработали 2Х $ каждый, а составившие план  на 20 лет заработали  каждый в пять раз больше, чем все остальные вместе взятые и стали по настоящему финансово независимыми людьми.

У Вас еще есть сомнения в необходимости планирования?

План, план, план…

Планирование- это вид деятельности, связанный с постановкой целей, задач  и действий   в будущем.

 В планировании можно выделить следующие этапы:

§                    Постановка целей и задач

§                    Составление программы действий

§                    Выявление необходимых ресурсов и источников

§                    Определение непосредственных исполнителей и доведение планов до них

(Википедия).

О постановке целей мы с вами уже говорили, поэтому переходим к следующему пункту.

Составление программы действий.

Возьмите, к примеру, ежедневник  и запишите все дела, которые хотите сделать.

Далее, расставляем приоритеты. Все дела подразделяем на:

§         Важные и срочные

§         Важные, но не срочные

§         Срочные, но не важные

§         Не срочные и не важные

К важным мы отнесем те дела, которые непосредственно влияют на нашу жизнь сейчас и в будущем. Эти дела необходимо сделать в первую очередь.

Дела, не требующие нашего непосредственного участия, перепоручаем  другим (как в бизнесе, так и дома).

Определяем, в какое время суток мы наиболее эффективны и трудоспособны, чтобы на это время запланировать самые важные дела.

Теперь переходим непосредственно к составлению расписания. Для этого можно использовать как обычный ежедневник, так и компьютерную программу (например Outlook)

Четко определяем, сколько времени на выполнение каждого дела нам понадобиться, обязательно включаем в расписание и время отдыха. Также, особенно на первых порах, оставляем некоторое время на форс-мажор.  Это не позволит непредвиденным обстоятельствам выбить нас из равновесия.

Четко придерживаемся установленного расписания., но если это не удается, не впадаем в отчаяние, а анализируем причины неудач. Может быть мы неэффективно использовали время, отклоняясь от плана? А может быть составили не реальный к исполнению план?

(продолжение следует)

О здоровье

Просто не могла не разместить это интервью на блоге! Смотрите и слушайте!

Академик Дадали О БАДах

Когда сбываются мечты…

Здравствуйте! С Вами снова Татьяна Семенова и сегодня мы поговорим вот о чем:

Когда сбываются мечты…

Что такое цель?

·        Это желаемый результат – то, что хочется осуществить;

·        Четко описанное желательное состояние, которого необходимо достигнуть;

·        Предвосхищаемый в сознании результат действий

(Википедия)

Для чего нужны цели?

Представьте себе корабль, вышедший из порта в открытое море без компаса и карт в неизвестном направлении. Он идет туда, куда его гонит ветер и случайное течение, он не знает где и когда окажется, с кем повстречается.

Человек, живущий без цели, напоминает этот корабль. Изо дня в день он куда-то идёт, но приходит всегда «не туда», потому, что идет навстречу не своей, а чьей-то чужой мечте. Кто-то другой достигает своих целей за его счет, а он остается в стороне, завидует чужому успеху, жалуются на судьбу…

Если мы сами не определимся со своими целями, это сделает за нас кто-то другой. И мы потратим свою жизнь на достижение его целей!

Как ставить цели?

Джон Каленч предлагает весьма эффективную методику постановки целей.

Итак, начнем.

Найдите уединенное место, расслабьтесь, дайте своим мыслям свободный ход и ответьте для себя на следующие вопросы (письменно обязательно):

1. Если мне не надо работать чтобы обеспечит себе жизнь, чем бы я хотел/хотела заниматься?
2. Мне дали миллион долларов, что бы я с ним сделал/сделала (не надо писать про оплату долгов и т. д., представьте, что все уже оплачено)?
3. Если бы мне осталось жить шесть месяцев, что бы я стал/стала делать (речь идет о полном здравии и обеспеченности)?

Это упражнение должно прояснить для Вас ГЛАВНОЕ.

По каждому пункту задайте себе вопрос: «Что бы мне это дало?»

Задавайте себе этот вопрос до тех пор, пока Вы не сможете ответить на него никаким другим образом. Если этот ответ Вам нравится – примите его всем сердцем.

Определившись с целями, обязательно запишите их на бумагу. Четко сформулируйте, уточните все до мельчайших подробностей, не обозначив какую-то важную деталь Вы можете получить не тот результат, которого хотели.

И непременно определите сроки достижения целей, иначе Вы рискуете не дождаться их осуществления, как в известном анекдоте:

- Господи,  правда, что для Тебя вечность как одна секунда, а миллион долларов как одна копейка?

- Правда.

- Господи, дай мне миллион долларов!

- Секундочку…

И еще хотелось бы добавить – ставьте для себя великие цели! Пусть Вам они кажутся недостижимыми –  препятствия, встречающиеся на пути, не смогут затмить собой Вашу цель.

И помните, если при достижении цели Вы станете совершеннее, если послужите максимальному количеству людей, то как только вы начнете действовать,  сам Бог (или Вселенная) начнет Вам помогать!

МЕЧТЫ СБЫВАЮТСЯ. КОГДА ЖЕЛАНИЯ ПРЕВРАЩАЮТСЯ В ЦЕЛИ!

Желаю Вам успеха.!